[...] wykonanie tego ćwiczenia np. pochylanie tułowia do przodu grozi kontuzją. 7.UGIĘCIE NÓG(PODUDZI) NA MASZYNIE: Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje mięsnień dwugłowy uda. Leząc na brzuchu na ławce, przytrzymjąc się rękami ławki,, ciągnijmy ciężar w kierunku pośladków tak daleko, jak tylko potrafimy, a następnie opuszczajmy ciężar powoli [...]
[...] ważne żeby być świadomym swego ciała, umysłu, mięsni, oddzielnie jak i całości. Zacznijmy od łydek, zginając je musimy je czuć. Pracujmy przy ich pomocy. Zginając ciało, uda, brzuch musimy czuć kontrolę nad nimi (wchodzimy w kontakt) dotykajmy świadomością wszystkich grup, bicepsów, tricepsów, zginajmy swoje barki, grzbiet. Miejmy świadomość [...]
[...] Strongman Rankings z 18 kwietnia br. obecnie mieszka w Gatineau, pracuje jako policjant, jest żonaty Wymiary: masa 150kg biceps 55cm klatka 158cm kark 53 talia 106 uda 85cm Jest aktualnym rekordzistą Kanady w : spacerze farmera 38 s ciagniecie tira 300 m 40 sec martwy ciag z samochodem 17 powtórzeń wrzucanie kul na podesty 23 sec (dane [...]
[...] spróbował wycisnąć sztangę po raz pierwszy, uzyskał wynik 150 funtów, około68kg. Taki sam rezultat w rwaniu. Prawie tyle ile ważył. Jego wymiary-obwód ramienia 39cm,a obwód uda 56cm-świadczą o dobrym przygotowaniu ogólnym, do jakiego doszedł Delinger przed specjalizacją kulturystyczną. Ćwiczenia siłowe polubił od razu. Sztanga go zafascynowała. [...]
[...] odzrzywke białkową . (chciałem kupić kreatynę ale wszyscy mi odradzają ) . Powiecie mi co mam kupić , jakie białko dobre ale nie za drogie w granicach 80 zł może mi się uda uzbierać więcej ? J jeszcze jedno czy po glutaforce czeba odczekać jakiś czas żeby zażywać coś innego wiem że proszę o dużo odpowiedzi ale pomóścię . Błagam [...]
Czy to dobry program na masę? Nie chodzi mi o rozplanowanie tygodniowe, ale o poszczególne ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie na skosie. 8,8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 8,8,6,6 3. Rozpiętki. 4x8 4. Wiciskanie sztangielek ze skrętem. 4x8 5. Przenoszenie sztangielki za głowę. 4x8 BRZUCH: 1. Brzuszki. 3x20-25 2. Wznosy tułowia na ławce [...]
[...] niedziel. Jego dane antropometryczne z tego okresu czasu to: wzrost-175 cm waga-88kg obwód klatki piersiowej przy wdechu 125 cm obwód w pasie-85 cm obwód ramienia 45 cm obówd uda 65 cm..." PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH" AUTOR: MGR STANISŁAW ZAKRZEWSKI Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] osobno ??? moj kumpel tak cwiczy i widac efekty!!! Z gory thx Poniedzilek klata wyciskanie sztangi poziomo 5x8 rozpietki poziomo 4x10 przenoszenie sztangielki 4x8 Wtorek uda prostowanie nóg w siadzie 5x10 przysiady ze sztanga na barkach 5x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 Sroda bicepsy i tricepsy uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 uginanie [...]
[...] troszke trening i razem z tym moj apetyt wzrosl przynajmniej kilkakrotnie , jem w zastraszajacych ilosciach i za chwile jestem glodny , nawet do 8 sporych posilkow dziennie , czy to normalne ? czy przystopowac z treningiem ? czy moze to "przeglodowac" ? co robic ? pozdrawiam . Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
[...] jak ja czyli babeczka 27lat jakieś 170cm, 60kg aktuwność ruchowa codziennie (5xtyg) aerobik (różne formy)+40 min aereobów do tego basen 1 obowiązkowo (plus dwa/trzy jak uda mi się rano wstać w fazie nabierania nawyku); zapasy tłuszczu z młodych lat gdzy byłam w totalnym dole i waga urosła do niebotycznych rozmiarów; mój cel to pozbycie się [...]
[...] Jest to najlepsze ćwiczenie na mięsnie nóg. Większość kulturystek uważa je za typowe do rozwoju rzeźby przed mistrzostwami, ale ćwiczenie to, wykonywane dynamicznie czyni cuda w rozwoju mięśni ud. W tym treningu robi wypady wykroczne w formie dość ciężkiej. Należy je wykonywać każdorazowo jedną nogą i obciążać trenowane mięsnie z całkowitym [...]
Chodzi mi tu glownie o to , ze czesto widac gdzie ktos pisze swoje rekordowe wyniki ... np : na klate biore 8 x 60 kg czy np 1 x 100 kg ... Moje pytanie brzmi : czy w tych rekordowych wagach jest rownierz waga sztangi ? ile takie poszczegolne sztangi waza ? Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
[...] i pubach, pijąc i imprezując przy każdej okazji. "Żyj dniem dzisiejszym; życie kończy się na 21 urodzinach". "Picie na umór" stało się dobrym sposobem, żeby zapomnieć o trudach życia; miękkie narkotyki także nie były czymś wyjątkowym w tym środowisku. Sam Yates nigdy nie nadużywał narkotyków. Palił je dlatego, że należał do pewnej wspólnoty, [...]
[...] urosnać mam trening od szamana ale... nie wiem za bardzo jak go ustawić na wszystkie czesci ciala nie tylko na klate czy trica. planuje ćwiczyć z 4 razy w tygodniu jak sie uda, najbardziej zalezy mi na sile do wyciskania czyli klata i tric. no moze ktoś mi pomoze bylbym wdzieczny , moze coś z tym treningiem szamana podoba mi sie jak na niego [...]
Jestem ciakawa, jakie macie zdanie na temat kobiet uprawiających box. Pytam dlatego, ponieważ spotkalam sie z bardzo kontrowersyjnymi wypowiedziami na ten temat. Jesli mi sie uda, załącze ankiete zaraz. Fight for love
[...] z k-b Teraz chodzę tylko na siłownię,ale nie moge stać dłuzej niż godzinę, gdy biegne dłużej niż kilka minut tez się męcza ,najgorzej jest na rowerze. Jak ćwiczę uda na maszynie ,nawet bardzo małym ciężarem, to też czuję dziwne zmęczenie w kolanach. Dodam jeszcze,że mój ojciec też ma kłopoty z kolanami. Może to dziedziczne? Ale dla [...]
[...] lawce skosnej. Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy tylko jest po prostu cały czas napięty) Jeżeli [...]
[...] 2x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc uda ) SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK przypomne ze cwicze u siebie na silce wiec nie mam wyciagu (ale bede mial) ani zadnych maszyn [...]
Jak punk stał się mistrzem kulturystyki
